Статьи

Что такое компьютерный зрительный синдром и как с ним бороться?

При том широком распространении компьютеров, которое наблюдается в современной жизни, все больше людей, использующих на работе мониторы, приходят к врачам с жалобами на зрительное напряжение и усталость, размытие изображения, головную боль и другие симптомы, составляющие компьютерный зрительный синдром (КЗС). Появление этих симптомов обусловлено специфической зрительной нагрузки при работе за компьютером, и во многих случаях можно выявить у таких пациентов наличие некорригированных зрительных дефектов.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС)

• Зрительное напряжение
  
• Зрительная усталость
  
• Головная боль
  
• Размытость изображения (объектов, расположенных вблизи или удаленных)
  
• Двоение изображения (Диплопия)
  
• Сухость глаз и раздражение
  
• Боль в шее и/или спине
  

Какие нарушения зрения могут привести к появлению симптомов КЗС?

Наличие даже незначительных проблем со зрением может сильно повлиять на комфорт при работе за монитором. Симптомы КЗС могут быть связаны с различными нарушениями аккомодации (недостаточностью аккомодации) или нарушениями бинокулярного зрения (фория, косоглазие). Эти симптомы могут быть также вызваны некорригированной (или неправильно корригированной) пресбиопией, некорригированными астигматизмом и гиперметропией.

Как окружающая обстановка на рабочем месте влияет на КЗС?

Симптомы КЗС являются следствием зрительной нагрузки, возникающей при работе за монитором, и кроме возможных некорригированных дефектов зрения могут быть вызваны целым рядом факторов, связанных с окружающей обстановкой на рабочем месте. Среди этих факторов важнейшими являются организация рабочего места (освещение, качество монитора и положение тела относительно монитора).

Как должно быть организовано рабочее место?

Освещение

Слишком яркий свет из окон или от ламп дневного освещения заставляет наши глаза напрягаться при чтении информации на мониторе. Помните, что при работе на компьютере освещение комнаты должно быть слабее, чем обычное офисное освещение.

В солнечную погоду окна должны быть закрыты шторами или жалюзями. При необходимости следует уменьшить количество используемых ламп или заменить их на лампы  меньшей мощности. Монитор должен быть расположен так, чтобы окно находилось сбоку, а не сзади или спереди монитора.

 При пользовании настольной лампой свет от нее не должен слепить глаза и падать на экран монитора.

 Отраженный свет

 Яркие световые отражения на экране монитора, на стенах или каких-либо плоских поверхностях также вызывают зрительное утомление. Следует избегать ярких источников света внутри помещения.

Современные мониторы имеют антибликовое покрытие и не требуют специальных защитных экранов.

Если Вы работаете за компьютером в очках, то Ваши линзы должны иметь просветляющее покрытие, которое защитит глаза от световых бликов на линзах.

Монитор

При работе за монитором с катодной трубкой зрительную усталость и раздражение глаз вызывает мигание изображение, особенно сильно влияющее, если частота развертки меньше 75 Гц. Следует отдавать предпочтение мониторам с высокой частотой кадров.

Покупая для постоянной работы жидкокристаллические (ЖК) мониторы, выбирайте модели с большим экраном (диагональ не меньше 19 дюймов), высокой контрастностью и максимальным разрешением.

Настройте экран монитора: он не должен быть ни слишком ярким, ни слишком тусклым. Уровень яркости должен быть комфортным для зрения. Черный текст на белом фоне — оптимальная комбинация цветов, хотя допустимы и другие контрастные комбинации.

Положение тела

Монитор обычно располагается на расстоянии 50-70см. от глаз. Причем центр экрана должен находиться на 10-20 градусов ниже уровня глаз. Это обеспечивает комфортное положение тела и головы при работе за компьютером. Отрегулируйте положение вашего стула и монитора в соответствии с указанными рекомендациями.

Почему при длительной работе за монитором возникает ощущение сухости в глазах?

Моргание предотвращает сухость глаза, возникающую из-за испарения влаги с поверхности глаза в периоды между морганиями. При работе за монитором моргания становятся значительно более редкими, что ухудшает смачивание глаза. Кроме того, появлению сухости глаз способствует сухой воздух в офисных помещениях. Редкое мигание может привести к развитию синдрома сухого глаза, особенно если пациент носит контактные линзы.

Необходимо чаще моргать при работе за компьютером. Если этого недостаточно, то рекомендуется использовать увлажняющие/смазывающие капли для глаз.

Как часто надо давать глазам отдыхать при работе за монитором?

 При непрерывной работе за монитором надо каждые 20-30 мин давать глазам отдохнуть — перевести взгляд на удаленный объект (что-нибудь в окне или в дальнем конце  комнаты) и посмотреть на него в течение нескольких секунд. При регулярном выполнении этого простого упражнения глаза будут значительно меньше уставать (снимается  аккомодационный спазм). Во время этого упражнения полезно часто моргать.

 Для глаз полезно также устраивать каждый час короткие перерывы в работе (на 5 минут) во время которых надо походить, сделать несколько потягиваний руками, размять  шею и ноги.

Зачем нужны компьютерные очки?

Исследования показывают, что у многих пациентов, жалующихся на симптомы КЗС имелись некорригированные зрительные дефекты. Длительная работа с монитором компьютера предъявляет такие нагрузки на зрение, что выявляются все его недостатки, которые обычно остаются незамеченными. Поэтому очки, корригирующие уже имеющиеся дефекты зрения, помогут избавиться от симптомов КЗС (хотя эти очки нельзя считать «компьютерными»).

В случае возникновения симптомов КЗС у пациентов с пресбиопией следует иметь в виду, что большинство применяемых для коррекции пресбиопии очков не обеспечивают комфортной зрительной работы за компьютером. Очки «для чтения» используются только для зрительной работы вблизи (на расстоянии около 30см.). Бифокальные линзы имеют две оптические зоны: для зрения вдаль и для зрения вблизи. Поэтому расстояние, на котором обычно располагается монитор (около 50-70см.), оказывается вне рабочих зон этих очков. В прогрессивных очках универсального назначения на экран монитора приходится смотреть через узкий коридор прогрессии — это тоже создает дополнительную нагрузку на зрение. Таким образом, в случае пресбиопии пациентам, как правило, требуются специальные компьютерные очки.

Однако даже достаточно молодые аметропы (до развития пресбиопии) уже могут испытывать трудности с фокусированием при длительной работе за компьютером из-за временного ослабления аккомодации. Некоторые компании предлагают специально для этих случаев однофокальные линзы, в которых оптическая сила в нижней части несколько больше, чем в верхней (примерно на +0,5...+ 1,0 D), Такая добавка способствует разгрузке аккомодации при длительной работе за монитором и помогает избавиться от симптомов КЗС. Возможно, что некоторым молодым аметропам для работы на компьютере лучше подойдут обычные однофокальные очки, специально выписанные для рабочего расстояния 50-70 см.

Какие очки считаются компьютерными?

Используемые при работе на компьютере очки можно считать компьютерными в двух случаях:

- Если пациенту не требуются очки для других зрительных работ.

- Если очки для компьютера отличаются по рефракции или по дизайну от используемых в повседневной жизни очков.

В настоящее время все ведущие компании-производители предлагают пациентам с пресбиопией для работы в офисе специальные прогрессивные линзы. Рабочими зонами в этих линзах (их часто называют "офисными") являются зона зрения вблизи и коридор прогрессии, который удается значительно расширить за счет смещения кверху зоны зрения вдаль (ее практически нет в таких линзах). Широкий коридор прогрессии используется для комфортного зрения при работе за монитором. Некоторые компании кроме офисных линз, у которых максимальное рабочее расстояние составляет 3-5 м, предлагают линзы с еще более короткой рабочей дистанцией — эти линзы специально рекомендованы для работы на компьютере.

Напомним, что линзы для работы в офисе или за компьютером должны иметь просветляющее покрытие для уменьшения раздражающих глаз световых отражений на поверхностях линзы.